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24/09/2018
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Les Entrainements de l'ELAN
Mars 2018
Date Jour Horaire Scéance Lieu Participants Distance
  01/03 Jeudi 18:45 Marathoniens: 3 fois 16 min a 85/90% VMA Récup 3 min autre, 6,7,8 min STD ROGNES - -
  03/03 Samedi 09:00 Sortie d'élans ou marathoniens, séance à vitesse spécifique , 1 heure 10 en trois fois 20 min et 5 min de récup active (en trottinant) STADE DE LAMBESC - -
  04/03 Dimanche 09:00 Sortie longue 2h30 70/75 % VMA On peut inclure une période (20 à 25 min) de vitesse spécifique sur plat CA - -
  06/03 Mardi 18:45 8 fois 400 pas de coach STD ROGNES - -
  08/03 Jeudi 18:45 Marathoniens: 18/19/14 min a 85/90% VMA Récup 3 min autres, pyramide 400/600/800/1000/800/600/400 coach absente STD ROGNES - -
  11/03 Dimanche 09:00 Sortie longue 1h45 70/75 % VMA On peut inclure une période (10 à 15 min) de vitesse spécifique sur plat CA - -
  13/03 Mardi 18:45 Pyramide de côtes à la montée d'Aix: 5 petites, 5 moyennes, 5 grandes, 5 moyennes, 5 petites STD LAMBESC - -
  15/03 Jeudi 18:45 10 fois 200 entre-coupés de chaine d'exercices spécifiques 3 fois 14 min pour marathoniens STADE DE ROGNES - -
  17/03 Samedi 09:00 Sortie d'élans ou marathoniens, séance à vitesse spécifique (allure marathon), 45 minutes en trois fois 10 min et 5 min de récup active (en trottinant) STADE ROGNES - -
  18/03 Dimanche 09:00 Sortie longue 1h30 70/75 % VMA On peut inclure une période (10 à 15 min) de vitesse spécifique sur plat CA - -
  20/03 Mardi 18:45 5 fois 500 m à 90 % VMA entrecoupés d'ateliers PPG STD ROGNES - -
  22/03 Jeudi 18:45 1000/2000/1000 1 tour de récup STD ROGNES - -
  24/03 Samedi 09:00 Sortie d'élans STADE DE LAMBESC - -
  25/03 Dimanche 09:00 Sortie Trail inter-clubs CA - -
  27/03 Mardi 18:45 8 à 10 fois pont à pont STD LAMB - -
  29/03 Jeudi 18:45 Test VMA, se munir d'un chrono et d'un cardio si possible pour ceux que ça n'intéresse pas (mais c'est bien de profiter de ce test qui n'est pas le même que celui qu'on a fait la dernière fois), 20 fois 30/30 en quatre séries entrecoupées de chaine d'exercices spécifiques STADE DE ROGNES - -
  31/03 Samedi 09:00 Sortie d'élans STADE DE LAMBESC - -