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24/09/2018
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Les Entrainements de l'ELAN
Février 2018
Date Jour Horaire Scéance Lieu Participants Distance
  01/02 Jeudi 18:45 4 circuits corde/sprint/gainage/pompes/squat ou séance seuil 2 fois 8 min à 90% VMA pour ceux qui préparent le marathon de Paris STADE DE ROGNES - -
  03/02 Samedi 09:00 Sortie d'élans ou marathoniens, séance à vitesse spécifique (allure marathon), 45 minutes en trois fois 10 min et 5 min de récup active (en trottinant) STADE DE LAMBESC - -
  04/02 Dimanche 09:00 Marathoniens, Sortie longue 1h30 70/75 % VMA On peut inclure une période (10 à 15 min) de vitesse spécifique sur plat CA - -
  06/02 Mardi 18:45 2 fois 1600 STD ROGNES - -
  08/02 Jeudi 18:45 3 fois 10 min à 85% VMA STD ROGNES - -
  10/02 Samedi 09:00 Sortie d'élans ou marathoniens, séance à vitesse spécifique (allure marathon), 45 minutes en trois fois 10 min et 5 min de récup active (en trottinant) STADE DE LAMBESC - -
  11/02 Dimanche 09:00 Sortie longue 1h45 70/75 % VMA On peut inclure une période (10 à 15 min) de vitesse spécifique sur plat CA - -
  13/02 Mardi 18:45 8 fois 400 STADE DE ROGNES - -
  15/02 Jeudi 18:45 3 fois 12 min à 85/90 % pour les marathoniens 3 min récup 2 fois 2000 pour les autres 1 tour récup STADE ROGNES - -
  17/02 Samedi 09:00 Sortie d'élans ou marathoniens, séance à vitesse spécifique , 1 heure en trois fois 15 min et 5 min de récup active (en trottinant) STADE DE LAMBESC - -
  18/02 Dimanche 09:00 Sortie longue 2h00 70/75 % VMA On peut inclure une période (10 à 15 min) de vitesse spécifique sur plat CA - -
  20/02 Mardi 18:45 Trois tours dans la zone artisanale Casino (environ 1 Km) 2 minutes à 2 minutes 30 de récup en fonction du temps de course STD LAMBESC - -
  22/02 Jeudi 18:45 Marathoniens: 3 fois 14 min a 85/90% VMA , récup 3 min pour les autres, 5 x 500 avec ateliers STD ROGNES - -
  24/02 Samedi 09:00 Sortie d'élans ou marathoniens, séance à vitesse spécifique , 1 heure en trois fois 15 min et 5 min de récup active (en trottinant) STADE DE LAMBESC - -
  25/02 Dimanche 09:00 Sortie longue 2h15 70/75 % VMA On peut inclure une période (20 à 25 min) de vitesse spécifique sur plat CA - -
  27/02 Mardi 18:45 1 pyramide 600/800/1000/800/600 pas de coach STD ROGNES - -