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26/04/2019
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Les Entrainements de l'ELAN
Décembre 2018
Date Jour Horaire Scéance Lieu Participants Distance
  04/12 Mardi 18:45 Test VMA (semi-cooper, 6 min) 10 min d'échauffement et pps en rond puis 1 tour à vitesse spécifique, test puis 2 x 1200m, récup 200m, retour au calme et étirements STADE DE ROGNES 20 8 kms
  06/12 Jeudi 18:45 20 fois 30/30 en quatre séries entrecoupées de chaine d'exercices spécifiques STADE DE ROGNES - -
  08/12 Samedi 09:00 Sortie d'élans STADE DE LAMBESC - -
  11/12 Mardi 18:45 Trois tours dans la zone artisanale Casino (environ 1 Km) 2 minutes à 2 minutes 30 de récup en fonction du temps de course STD LAMBESC 20 9 kms
  13/12 Jeudi 18:45 1 pyramide 600/800/1000/800/600 STD ROGNES - -
  15/12 Samedi 09:00 Sortie d'élans STADE DE LAMBESC - -
  18/12 Mardi 18:45 Côtes à la montée d'Aix, 6 fois (une petite, une moyenne et une grande), 100% VMA STD LAMBESC 18 -
  20/12 Jeudi 18:45 6 min/7min/8min 90% STD ROGNES - -
  22/12 Samedi 09:00 Sortie d'élans STADE DE LAMBESC - -
  25/12 Mardi 18:45 Joyeux Noël ! pas d'entrainement (déçus?) STD LAMBESC - -
  27/12 Jeudi 18:45 1000/2000/1000 1 tour de récup pas de coach STD ROGNES - -
  29/12 Samedi 09:00 Sortie d'élans STADE DE LAMBESC - -