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26/05/2018
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Les Entrainements de l'ELAN
Janvier 2018
Date Jour Horaire Scéance Lieu Participants Distance
  02/01 Mardi 18:45 Sortie nocturne cool frontale A vous de déterminer le parcours, pas de coach , attention, rdv lambesc STD LAMBESC - -
  04/01 Jeudi 18:45 1000/2000/1000 1 tour de récup pas de coach STD ROGNES - -
  06/01 Samedi 09:00 Sortie d'élans STADE DE LAMBESC 10 15 kms
  09/01 Mardi 18:45 5 fois 400 entre-coupés de 4 tours avec exercices spécifiques STD ROGNES - -
  11/01 Jeudi 18:45 10 min d'échauffement avec corde à sauter et pps en rond puis 1 tour à vitesse spécifique et 3 x1200m, récup 200m, retour au calme et étirements STADE DE ROGNES 11 10 kms
  13/01 Samedi 09:00 Sortie d'élans STADE DE LAMBESC 16 11 kms
  16/01 Mardi 18:45 Escaliers dans le village + gainage au citypark Frontale vivement conseillée STD LAMBESC - -
  18/01 Jeudi 18:45 20 fois 30/30 en deux séries entrecoupées de chaine d'exercices spécifiques STADE DE ROGNES - -
  20/01 Samedi 09:00 Sortie d'élans STADE DE LAMBESC 20 14 kms
  23/01 Mardi 18:45 1000 / chaine d'exercices / 1000 l'ensemble à faire le plus vite possible (se chronométrer pour mesurer les progrès la fois suivante) STD ROGNES - -
  25/01 Jeudi 18:45 1 pyramide 400/600/800/1000/800/600/400 STD ROGNES - -
  27/01 Samedi 09:00 Reconnaissance de la course du foussa 10 et 18 kms, superbe sortie sous la pluie 7 sur le 18 km et le reste sur le 10km STADE DE ROGNES 30 18 kms
  30/01 Mardi 18:45 Côtes à la montée d'Aix, 6 fois (une petite, une moyenne et une grande), 100% VMA STD LAMBESC - -