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25/09/2017
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Les Entrainements de l'ELAN
Septembre 2017
Date Jour Horaire Scéance Lieu Participants Distance
  02/09 Samedi 09:00 Sortie d'élans Petit détour vers le centre pour appâter les visiteurs du forum STADE DE LAMBESC - -
  05/09 Mardi 18:45 8 à 10 fois pont à pont STADE DE LAMBESC 35 10 kms
  07/09 Jeudi 18:45 12 fois 200 entre-coupés de chaine d'exercices spécifiques STADE DE ROGNES 15 8 kms
  09/09 Samedi 09:00 Sortie d'élans STADE DE LAMBESC - -
  12/09 Mardi 18:45 3 fois 5 min au salet 2 min de récup Se munir d'un chrono STD LAMBESC 30 10 kms
  14/09 Jeudi 18:45 Montée jusqu'à ste Anne par "les ânes" et le chemin pentu Retour par la route pour les pressés, par la tour de vigie pour les courageux CRéDIT AGRICOLE PLACE DU MARCHé 15 10 kms
  16/09 Samedi 09:00 Sortie d'élans STADE DE LAMBESC - -
  19/09 Mardi 18:45 2 à 3 fois circuit de côtes côtes à fond, récup sur les descentes, le km plat en fractionné (90%vma) départ ancien ball trapp chemin vallon rouge à 18:45 ou 18:30 au std lamb Chaussures de trail conseillées et frontale peut être utile au retour BALL TRAPP CHEMIN VALLON ROUGE 20 10 kms
  21/09 Jeudi 18:45 6 fois 500 m environ avec ateliers intégrés STD ROGNES - -
  23/09 Samedi 09:00 Sortie d'élans STADE DE LAMBESC - -
  26/09 Mardi 18:45 6 fois 3 min récupération en trottinant en faisant demi-tour pour les premiers afin de rejoindre les derniers qui récupèrent dans le sens aller Frontale vivement conseillée STD LAMBESC - -
  28/09 Jeudi 18:45 6 fois le triangle de la mort au salet Récup sur un côté de triangle STD LAMBESC - -
  30/09 Samedi 09:00 Sortie d'élans STADE DE LAMBESC - -